2023年如何在考研备考中每天保持十小时以上高效学习？

2023-09-02 百战团队

先说结论：任何需要长时间做的事情，都要有规律性，节奏要平缓。古人云：“情深不寿、慧极必伤”，“用力过猛容易受伤”，都是这个道理。

要想长时间地保持学习的状态，需要考虑的因素非常多，包括吃饭、睡觉、运动、娱乐、复习等，方方面面都要考虑到，并且定时定点。

一、按时吃饭

按时吃饭有利于身体健康这个道理人尽皆知，但是年轻人大多都不在意，或者即使在意，但就是做不到。平时做不到，没关系，反正年轻身体好。但是现在为了考研，是不是就牺牲一下，约束约束自己，做到按时吃饭，不说为了健康，如果不按时吃饭，如何才能做到按时学习和休息，如何才能按照制定好的学习计划学习。吃饭吃不到点上，其他的就全乱套了。

二、学会休息

休息包括两个方面：

（一）学习间隙的小放松

人的大脑集中注意力的时间是有限的，以前上学时，每节课的上课时间基本上都控制在 40 分钟左右，课间休息10分钟，是有科学依据的。相对而言，成年人集中注意力的时间会比小孩子略长一些，因此，我的建议是40-60分钟学习+10分钟休息，每个人可能注意力集中程度不一样，根据自己的情况来。

学习的这40-60 分钟，专注考研复习，中途不要做任何与学习无关的事，然后在休息的10分钟时间好好休息，调整状态，这样可以最大程度上保持高效的复习状态。

（二）规律和高质量的睡眠

这包括两部分，一是午休，二是晚上的睡眠。

1.午休

充足的午休对于保证下午和晚上高效的学习非常重要。在经过一个上午的学习之后，身体和大脑亟需休息和补充能量，尤其是吃过午饭后，血液回流胃部，大脑缺氧，容易犯困。这个时候，睡上30-45分钟，可以快速恢复精力。

很多同学在复习的时候容易焦虑，觉得午休太浪费时间，恨不得争分夺秒，一点时间也不想浪费，中午吃过饭就立刻投入到学习中。殊不知，这样其实效率很低，而且不仅仅是中午那一两个小时效率低，整个下午和晚上都会因为缺乏午休而导致效率降低，最终得不偿失。

关于午休，有两个建议：

一是能躺下睡，就不要趴着睡或坐着睡。很多同学为了节省自习室到宿舍之间的那十分钟时间，选择趴在桌上睡觉，其实也不用我多说，趴着睡觉对身体的损害有多大，每个小伙伴都知道，但就是不改。平时不改也就罢了，为了考研，为了保持长时间的高效率学习，这个坏习惯一定要改。再次强调，学习更重要的是效率，不是简单的时间累积。

二是不要睡太长，30-45分钟就够了，睡得太久，就会进入深度睡眠，睡醒之后反倒会觉得疲惫，头脑发闷。

2.晚上的睡眠

晚上的睡眠一定要保证数量和质量，一般建议每天在22:30 之前结束学习。因为你还要回宿舍，回去后还有洗漱等等，上床最快也到23:30了，即使能很快进入睡眠状态，基本上睡着也到24:00了，从科学的角度来说，这已经有些晚了。

千万不要熬夜，熬夜对脑力劳动者而言是致命的熬夜复习也是不长久的，最终对身体和电脑都会带来持久的损害。

三、规律运动

考研既是个脑力活，但同时也是个体力活。在长达半年甚至一年的持久战中，没有一个好身体是根本不可能支撑下来的。其实锻炼也很简单，并不是让你去健身、去塑形，只是淡出地保持健康而已。每天晚上八点左右，下楼，去操场做做拉伸，跑几圈，出个汗，顿时觉得酣畅淋漓、身心清爽。也不用每天都跑，每隔两三天跑一次即可。

四、适度放松

每周抽出半天时间，修整状态，找好兄弟打打游戏、打打球、撩撩妹子，找闺蜜逛个街、吃个大餐，和男（女）朋友交流交流感情，维系一下关系。适度的放松和娱乐，可以缓解大脑紧张、精神和生理疲惫，对于在新的一周重整旗鼓，高效率学习非常重要。

五、制定科学的学习计划

关于如何制定科学合理的学习计划，我在这里不详细讲，每个人的情况不同，需要有针对性的制定，不存在千万一律放之四海而皆准的学习计划。如果各位小伙伴不知道如何制定符合自己的学习计划，我强烈推荐以下课程，老师对根据每个人的情况，详细的制定每个科目的全程学习计划，非常适合考研小白：

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我多讲一点，通过交叉安排不同学科之间的学习，也就是俗话说得换脑子，可以达到让大脑放松和休息地目的。所以，不要逮住一门课往死里学，一定要交替安排，学会儿政治，再学会儿数学，再学会儿英语，让大脑不同部位交替工作和休息。

只要能做到以上这5点，那基本上可以在考研这场持久战中保持高效率。

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