2023年国网、三新考试推迟，如何有效缓解考前焦虑？
2023-05-11
百战团队
最近也有很多同学问小编网申结果什么时候可以出来？国网和三新一般都是考试前一周通知，会通过短信、电话、平台站内信息通知网申过了的同学，所以一定要保持手机通讯畅通，千万不要拦截短信哦~现在全国各地疫情，国网和三新的考试时间大概率是会推迟的，现阶段同学们最主要做的事情就是调整好自己的心态！都说“一鼓作气，再而衰，三而竭”，每年国网、三新临考前一个月都是最重要的冲刺期，我们大部分同学平均每天学习时间都超过了10小时。在高强度高压力的学习状态下，每多熬一天，心态就多一分崩溃的危险。所以很多同学会变得越来越焦虑。考前焦虑是当代考生普遍出现的问题，心理学研究表明：适度的焦虑情绪最有利于学习成绩的提高。焦虑情绪的产生不仅来源于客观外在因素，还和身心状态、个人能力、期望差距等主观因素有关。今天小编给大家建议几种缓解焦虑的方法。01心理方面的调试首先要会转移注意力：注重过程，淡化结果。太注重结果，就会导致结果成为了一个沉重的包袱，让你举步维艰。既浪费了宝贵的时间、精力、还容易乱了心思，干扰安心学习。唯有放下，才能获得更多。清空头脑中的胡思乱想，才可以全身心投入学习本身。可以把关注考试结果本身，转移至关注学习过程，就好比马拉松比赛时，不关注成绩名称，而是把注意力转移至如何认真完成每一段的路程上来。其次是积极正向的自我暗示：自动化的积极思维方式，不仅能减少焦虑，更能增强自信，对人一生都受益。标准的阳光心态，它会产生强大的磁场作用，吸引来你想要的一切，这就是所谓的吸引力法则，也是成功的秘密~02通过身体的调节，缓解焦虑任何能使身体放松的方式，都是对抗焦虑有效方式，因为放松和焦虑不可能同时存在！深呼吸是放松的极好方式，可以尝试腹式呼吸。另外，各种体育运动，尤其有氧运动，都可以很多起到调整心态，放松心情，减缓焦虑作用。运动是很好的“神经安定剂”。03井然有序的生活安排千万不要因为快考试了，就打乱原有的生活规律，良好的习惯成本代价最小，收益是最大的。另外一定要均衡营养，保证充足的睡眠。很多同学到了考前就会舍不得睡觉、熬夜，觉得睡觉时浪费时间，其实这是焦虑表现，也是事倍功半的低效率表现。磨刀不误砍柴工，良好的睡眠，才会事半功倍，才会提高学习效率。04制定学习计划并按部就班落实1.目标适当，忌讳盲目无目标感，有了目标方向，焦虑可有效缓解2.只关注进步，放大进步，可以扭转乾坤3.落实计划，增强踏实感，心有所属不焦虑4.适当做题，只看不做不踏实，正确率是做出来的考试并不可怕，目前最重要的就是调整好自己的心态，多刷刷题，查漏补缺，做最后的冲刺啦！
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